아르기닌의 5가지 효능과 부작용, 올바른 복용법까지

요즘 가장 힙한 영양성분이라고 할 수 있는 녀석은 몇종류 있지만, 그중에 아르기닌이 포함 된다는 것은 누구나 동의 할 것입니다. 

아르기닌은 아미노산의 일종으로 신체에 다양한 이로움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 

 

거의 만병통치약처럼 알려져서 정작 정확하게 알기는 어려웠던 아르기닌의 효능에서부터 아르기닌의 대표적인 부작용, 올바르게 먹는 법까지 알려드립니다.

글의 순서

• 아르기닌의 5가지 효능
• 아르기닌의 부작용
• 아르기닌 복용법

 

아르기닌의 5가지 효능

 

1. 혈관 질환 치료 효과

아르기닌은 체내에서 일산화질소를 생성합니다. 

일산화질소는 체내의 혈관을 확장하는 작용이 있어 혈류를 활발하게 하고 혈압을 낮춰주는 역할을 하게 됩니다. 따라서 혈관질환이나, 고혈압이 있는 분들께 권하는 일이 많습니다.

 

 

2. 운동 기능과 효과 강화

혈액순환에 도움이 되기 때문에 아르기닌은 근육 운동을 할때 더욱 강한 부하를 견딜 수 있게 해줍니다. 

호랭이 기운 아니, 아르기닌 기운이 솟아난단 말씀

강도 높은 운동은 성장호르몬의 분비를 촉진하고, 이는 더욱 강한 근육을 만드는데 핵심적입니다.

 

 

3. 간 기능 개선

아르기닌의 가장 유니크한 기능은 몸속의 암모니아를 요소로 변환하는 작용에 있습니다. 

 

강한 독성물질인 암모니아의 해독을 도와주어 간의 부하를 줄이기 때문에 소화 계와 간의 손상을 회복하는데 유익한 작용을 합니다.

 

4. 성기능 강화

혈관 내의 일산화질소를 늘려주어서 혈관 확장을 도와주는 효과가 있기 때문에, 남성의 경우 발기를 도와주는 효과가 있습니다. 

여성의 경우 질 건조증 감소, 성감의 강화등의 효과가 있는 것으로 알려져 있는데요. 

 

이뿐만 아니라 정자의 생성에 도움을 주고, 임신의 가능성을 높여준다고 합니다. 

 

5. 체지방 감소

아르기닌은 운동 효과를 증가시켜 성장호르몬을 생성하게 도와주고, 혈액의 순환을 증가시킵니다. 

 

이 두 가지 효과는 모두다 신체의 기초대사량을 증가시킨다는 공통점을 보이는데요. 

 

기초대사량이 증가하면 자연스럽게 체지방이 감소하는 효과를 볼 수 있습니다. 

아르기닌의 부작용

하지만 아르기닌도 만능은 아니기 때문에 부작용은 존재합니다. 

 

게다가 운동 효과를 높이는 목적으로 나오는 아르기닌 기능성 식품들의 경우 높은 함량을 갖고 있는 경우가 많기 때문에 더욱 주의가 필요합니다. 

 

1. 복통이 있을 수 있다. 

아르기닌은 일정 수준 이상의 양을 섭취하면 효과가 크게 발생한다는 연구가 많아서, 대부분의 아르기닌 영양제는 함량이 높은 편에 속합니다. 

배가 아픈게 맞습니다. 어디서 쳐맞고 온게 아닙니다.

이 경우 복통과 설사를 유발할 수 있으니 먹어보고 안맞는다 싶으면 농도를 낮추거나 복용량을 줄이는게 좋습니다. 

 

2. 기존 심장 질환이 있다면 피해야한다.

아르기닌의 심혈관 질환 개선 효과에 관련하여 효과를 입증하기 위해, 2006년 홉킨스 대학에서 심근경색환자를 대상으로 임상 실험을 진행한 적이 있습니다. 

 

하지만, 결과는 상당히 좋지 않았는데 15%이상의 환자가 심근경색, 심부전으로 병원신세를 졌고 사망자까지 발생하였습니다. (당연히 실험은 중단)

일반적으로 혈관계 건강에 좋지만, 심장 질환이 있다면 아르기닌은 절대 복용하지 않는게 좋습니다. 

 

3. 구내염을 유발 할 수 있다.

위에서 몇번 이야기 한것처럼 아르기닌은 대용량을 복용하는 것이 일반적이기 때문에, 장기적으로 신체의 영양균형을 무너뜨릴 수도 있습니다.

헤르페스성 구내염

대표적으로 리신(아미노산) 균형이 무너져 구내염이 자주 올 수 있다고 합니다. 특히 헤르페스성 감염증이 자주 올수 있다고 합니다. 

 

아르기닌 복용법

적절히 섭취하면 운동효과와 혈관 질환, 성기능까지 개선하는 아르기닌 어떻게 먹어야 효과적일까요. 

 

권장 섭취량은 1000~3000mg

일반적인 권장 섭취량은 1000~3000mg 사이입니다. 빠른 효과를 보고 싶은 경우에는 5000mg 까지 가능하다고 하네요. 

물론 그 이상도 먹을 수 있겠지만, 적정량을 지키는게 가장 좋겠죠.

 

다른 함유 성분을 체크한다

신체에 들어온 영양성분은 서로 상호작용을 하면서 일을 하게 되는 경우가 많습니다. 

 

아르기닌의 경우 아스파르트산 이라는 성분과 함께 작용하여 암모니아를 요소로 바꾸기 때문에, 성분 표시에 아스파르트산이 들어간 것을 꼭 체크하는게 좋습니다. 

꼼꼼하게 응? 확인 해보고 응? 뭐... 그렇다는 겁니다.

그리고 아르기닌은 흡수율이 낮은 편이기 때문에 흡수율을 높인다고 알려진 글루타르산, 글라이신, 시트룰린 등의 성분이 있는지를 확인해 봐야 합니다. 

 

복용 시간

아르기닌의 복용시간은 목적에 따라서 다른데요. 운동 효과를 높이기 위한 것이라면 운동 30분 전에 복용을 하는 것이 좋습니다. 

 

단순히 건강 관리를 위한 복용이라면 공복에 1회 복용이 이상적입니다. 

 

휴식기를 가지자

그냥 귀여워서 넣어본 겁니다. 아무 의미 없습니다.

건강 관리로 먹는 적정량의 아르기닌의 경우는 관계 없지만, 운동 기능 향상을 목적으로 대량으로 복용하게 되는 아르기닌은 역시 간에 무리를 주게 됩니다. 

 

전문가들은 운동 목적의 아르기닌 대량복용의 경우 신체에 이상이 없더라도 3개월 복용 후에 1개월간 휴식기를 둬서 간을 충분히 회복시킬 것을 권합니다.  

 

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